釣れないほうが多いような釣りの話と
小さな家庭菜園のことを中心に
色々なことを紹介していきます
今日もウォーキングと腹筋を済ませ肩の筋トレです。
先ずはフロントレイズからです。
５㎏のダンベルで１０回×３セット遣ります。
次は手を横に広げるサイドレイズを５㎏で１０回×３セット、
次はダンベルを７．５㎏に上げてワンハンドプレスをやはり１０回×３セットです。
次は１０㎏のダンベルでアップライトロウ、これも１０回×３セットです。
あとは１０㎏から１２㎏のダンベルを、肩をすぼめる様に上げるショルダーシュラッグも同じ様に１０回×３セットやります。
この３日間で一通りの筋トレが終わりです、このあと一日休んでまた同じプログラムを繰り返します。
今３か月目に入っていますがある程度の効果は見えてきました、しかし脇腹の脂肪がなかなか取れません、何とか今年中には と思っています。
先ずはフロントレイズからです。
５㎏のダンベルで１０回×３セット遣ります。
次は手を横に広げるサイドレイズを５㎏で１０回×３セット、
次はダンベルを７．５㎏に上げてワンハンドプレスをやはり１０回×３セットです。
次は１０㎏のダンベルでアップライトロウ、これも１０回×３セットです。
あとは１０㎏から１２㎏のダンベルを、肩をすぼめる様に上げるショルダーシュラッグも同じ様に１０回×３セットやります。
この３日間で一通りの筋トレが終わりです、このあと一日休んでまた同じプログラムを繰り返します。
今３か月目に入っていますがある程度の効果は見えてきました、しかし脇腹の脂肪がなかなか取れません、何とか今年中には と思っています。
今日もウォーキングと腹筋をこなし、上腕のトレーニングです。
最初はオーソドックスにダンベルカールからです。
７．５㎏で１０回×３セットです。
今度は手の向きを変えてハンマーカールを同じく１０回×３セットです。
次に６㎏のダンベルでフレンチプレスを１０回×３セット行います。
この後大腿筋や大臀筋のトレーニングも行う予定でしたが余裕が無く出来ませんでした。
と 云うことで今日の筋トレはここまでです。
最初はオーソドックスにダンベルカールからです。
７．５㎏で１０回×３セットです。
今度は手の向きを変えてハンマーカールを同じく１０回×３セットです。
次に６㎏のダンベルでフレンチプレスを１０回×３セット行います。
この後大腿筋や大臀筋のトレーニングも行う予定でしたが余裕が無く出来ませんでした。
と 云うことで今日の筋トレはここまでです。
腹筋に続いて大胸筋です。
最初はプッシュアップ（腕立て伏せ）を手の幅８０㎝で１０回×３セット遣りますが今日はやっていません。
次に１２．５㎏のダンベルでダンベルプレスを１０回×５セット
続いてダンベルを１０㎏に落としてダンベルプレスの手の向きを変えて１０回×５セット遣ります。（１２㎏は最初の５セットで限界です。）
これらは出来るだけ手の幅を広げて行うとより効果があります。
次はダンベルを７．５㎏に落としてダンベルフライです。
これは１０回×３セットです、そしてダンベルプレスと同じように手の向きを変えてやはり１０回×３セット行います。
最後はアームプルオーバーを１０㎏のダンベルで１０回×３～５セット行います。
ウォーキングから腹筋と続いて大胸筋までが一日目の日課です。
午前８時にウォーキングに出発してすべて終わるのは昼になります。
２日目はウォーキングと腹筋は変わりませんが、腕と腿のトレーニングになります。
最初はプッシュアップ（腕立て伏せ）を手の幅８０㎝で１０回×３セット遣りますが今日はやっていません。
次に１２．５㎏のダンベルでダンベルプレスを１０回×５セット
続いてダンベルを１０㎏に落としてダンベルプレスの手の向きを変えて１０回×５セット遣ります。（１２㎏は最初の５セットで限界です。）
これらは出来るだけ手の幅を広げて行うとより効果があります。
次はダンベルを７．５㎏に落としてダンベルフライです。
これは１０回×３セットです、そしてダンベルプレスと同じように手の向きを変えてやはり１０回×３セット行います。
最後はアームプルオーバーを１０㎏のダンベルで１０回×３～５セット行います。
ウォーキングから腹筋と続いて大胸筋までが一日目の日課です。
午前８時にウォーキングに出発してすべて終わるのは昼になります。
２日目はウォーキングと腹筋は変わりませんが、腕と腿のトレーニングになります。
私の毎日の筋トレのスケジュールです。
ほぼ毎日の８．５㎞を１時間２０分のウォーキングの後呼吸が整ったら始めます。
一日目は腹筋と大胸筋のトレーニングです。
腹筋は先ずクランチを２０回×５セットから始めます。
続いてレッグレイズを３０回×４セット行います。
次にツイスティングクランチを左右で１回を１５回×３セット行います。
これは足を浮かせてやっていますが結構効きます。
次は椅子に座ってニートゥチェストを２０回×３セット行います。
最後は１２．５㎏のダンベルを持ってダンベルサイドベンドを片側２０回を３セットずつやって腹筋は終わりです。
なお腹筋は三日やって一日休みのローテーションでやっています、内容は疲れ具合で変えることもあります。
腹筋が終わったら次は大胸筋のトレーニングです
大胸筋は次回です。
ほぼ毎日の８．５㎞を１時間２０分のウォーキングの後呼吸が整ったら始めます。
一日目は腹筋と大胸筋のトレーニングです。
腹筋は先ずクランチを２０回×５セットから始めます。
続いてレッグレイズを３０回×４セット行います。
次にツイスティングクランチを左右で１回を１５回×３セット行います。
これは足を浮かせてやっていますが結構効きます。
次は椅子に座ってニートゥチェストを２０回×３セット行います。
最後は１２．５㎏のダンベルを持ってダンベルサイドベンドを片側２０回を３セットずつやって腹筋は終わりです。
なお腹筋は三日やって一日休みのローテーションでやっています、内容は疲れ具合で変えることもあります。
腹筋が終わったら次は大胸筋のトレーニングです
大胸筋は次回です。
以前使っていた浄水器がいかれてしまって、長い間ミネラルウォーターを買っていましたが、やっと新しい浄水器が付きました。
こんな事を謳っていました。
ビタミンＣやβ-カロチンなど、多くの抗酸化物質は細胞への浸透性や生体での局在性が制限されたり、大量に摂取すると逆に活性酸素の発生源となる可能性があるといわれています。これに対して、水は生体膜や脳血液関門を自由に透過でき、体のあらゆるところに速やかに到達できるため、電解還元水の効果がそこまで及ぶとすれば、その利用価値の可能性は大きいことから、新たな抗酸化物質としての期待が高まっています。
私は普通の水でもいいんですが、効果を期待しましょうかね。
こんな事を謳っていました。
ビタミンＣやβ-カロチンなど、多くの抗酸化物質は細胞への浸透性や生体での局在性が制限されたり、大量に摂取すると逆に活性酸素の発生源となる可能性があるといわれています。これに対して、水は生体膜や脳血液関門を自由に透過でき、体のあらゆるところに速やかに到達できるため、電解還元水の効果がそこまで及ぶとすれば、その利用価値の可能性は大きいことから、新たな抗酸化物質としての期待が高まっています。
私は普通の水でもいいんですが、効果を期待しましょうかね。
雨の合間を縫っての今日のウォーキングの後の出来事です。
ウォーキングを終わって歩数計を確認すると
あと一歩で１００万歩です。
９のゾロ目か１００万歩か、どちらがラッキーなんでしょうか。
ウォーキングを終わって歩数計を確認すると
あと一歩で１００万歩です。
９のゾロ目か１００万歩か、どちらがラッキーなんでしょうか。
ウォーキングダイエットを効率よく行うために買いました。
スントの心拍計Ｍ５です。
今は、８．５㎞を１時間３０分弱で歩いているので早い方だと思います。
この場合で消費カロリーは３０分で１２０Ｋcalになります、そして効率のいい心拍数は６０代で１３０だそうです。
最近は途中でランニングを入れたり坂道を入れているので消費カロリーは少しアップしている筈です。
スントの心拍計Ｍ５です。
今は、８．５㎞を１時間３０分弱で歩いているので早い方だと思います。
この場合で消費カロリーは３０分で１２０Ｋcalになります、そして効率のいい心拍数は６０代で１３０だそうです。
最近は途中でランニングを入れたり坂道を入れているので消費カロリーは少しアップしている筈です。