日課 大胸筋編

腹筋に続いて大胸筋です。

最初はプッシュアップ（腕立て伏せ）を手の幅８０㎝で１０回×３セット遣りますが今日はやっていません。


次に１２．５㎏のダンベルでダンベルプレスを１０回×５セット









続いてダンベルを１０㎏に落としてダンベルプレスの手の向きを変えて１０回×５セット遣ります。（１２㎏は最初の５セットで限界です。）

これらは出来るだけ手の幅を広げて行うとより効果があります。







次はダンベルを７．５㎏に落としてダンベルフライです。










これは１０回×３セットです、そしてダンベルプレスと同じように手の向きを変えてやはり１０回×３セット行います。



最後はアームプルオーバーを１０㎏のダンベルで１０回×３～５セット行います。










ウォーキングから腹筋と続いて大胸筋までが一日目の日課です。


午前８時にウォーキングに出発してすべて終わるのは昼になります。



２日目はウォーキングと腹筋は変わりませんが、腕と腿のトレーニングになります。