筋トレ３日目 肩

今日もウォーキングと腹筋を済ませ肩の筋トレです。



先ずはフロントレイズからです。

５㎏のダンベルで１０回×３セット遣ります。









次は手を横に広げるサイドレイズを５㎏で１０回×３セット、











次はダンベルを７．５㎏に上げてワンハンドプレスをやはり１０回×３セットです。











次は１０㎏のダンベルでアップライトロウ、これも１０回×３セットです。










あとは１０㎏から１２㎏のダンベルを、肩をすぼめる様に上げるショルダーシュラッグも同じ様に１０回×３セットやります。



この３日間で一通りの筋トレが終わりです、このあと一日休んでまた同じプログラムを繰り返します。



今３か月目に入っていますがある程度の効果は見えてきました、しかし脇腹の脂肪がなかなか取れません、何とか今年中には　と思っています。