運動不足

福祉バスの運転を始めてから運動の量が大幅に減ってきました。


以前はジョギングを８．５㎞を１時間１５分で週に４回以上、筋トレも週に５回はやっていましたが、今はジョギングが多い時で週３回、筋トレは各部署が週に１回やれればいい方です。



ただ腹筋だけは週３回はやっています。



クランチが２０回を３セット、












レッグレイズはこの５００gと１㎏のウェイトを爪先に付けて２０回を３セット、




そしてツイスティングクランチを片側２０回ずつを３セット、それでも腹の脂肪はなかなか減ってくれません。



それから久しぶりにローラーをやってみたらかなり腹に来て今日は筋肉痛です。













また休みの日に集中してやらなければです。