日課

私の毎日の筋トレのスケジュールです。


ほぼ毎日の８．５㎞を１時間２０分のウォーキングの後呼吸が整ったら始めます。


一日目は腹筋と大胸筋のトレーニングです。


腹筋は先ずクランチを２０回×５セットから始めます。



 



続いてレッグレイズを３０回×４セット行います。




　




次にツイスティングクランチを左右で１回を１５回×３セット行います。


これは足を浮かせてやっていますが結構効きます。











次は椅子に座ってニートゥチェストを２０回×３セット行います。











最後は１２．５㎏のダンベルを持ってダンベルサイドベンドを片側２０回を３セットずつやって腹筋は終わりです。









なお腹筋は三日やって一日休みのローテーションでやっています、内容は疲れ具合で変えることもあります。


腹筋が終わったら次は大胸筋のトレーニングです

大胸筋は次回です。