釣れないほうが多いような釣りの話と 小さな家庭菜園のことを中心に 色々なことを紹介していきます
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私の毎日の筋トレのスケジュールです。


ほぼ毎日の8.5㎞を1時間20分のウォーキングの後呼吸が整ったら始めます。


一日目は腹筋と大胸筋のトレーニングです。


腹筋は先ずクランチを20回×5セットから始めます。



 



続いてレッグレイズを30回×4セット行います。




 




次にツイスティングクランチを左右で1回を15回×3セット行います。


これは足を浮かせてやっていますが結構効きます。











次は椅子に座ってニートゥチェストを20回×3セット行います。











最後は12.5㎏のダンベルを持ってダンベルサイドベンドを片側20回を3セットずつやって腹筋は終わりです。









なお腹筋は三日やって一日休みのローテーションでやっています、内容は疲れ具合で変えることもあります。


腹筋が終わったら次は大胸筋のトレーニングです

大胸筋は次回です。









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