釣れないほうが多いような釣りの話と 小さな家庭菜園のことを中心に 色々なことを紹介していきます
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腹筋に続いて大胸筋です。

最初はプッシュアップ(腕立て伏せ)を手の幅80㎝で10回×3セット遣りますが今日はやっていません。


次に12.5㎏のダンベルでダンベルプレスを10回×5セット









続いてダンベルを10㎏に落としてダンベルプレスの手の向きを変えて10回×5セット遣ります。(12㎏は最初の5セットで限界です。)

これらは出来るだけ手の幅を広げて行うとより効果があります。







次はダンベルを7.5㎏に落としてダンベルフライです。










これは10回×3セットです、そしてダンベルプレスと同じように手の向きを変えてやはり10回×3セット行います。



最後はアームプルオーバーを10㎏のダンベルで10回×3~5セット行います。










ウォーキングから腹筋と続いて大胸筋までが一日目の日課です。


午前8時にウォーキングに出発してすべて終わるのは昼になります。



2日目はウォーキングと腹筋は変わりませんが、腕と腿のトレーニングになります。






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