釣れないほうが多いような釣りの話と 小さな家庭菜園のことを中心に 色々なことを紹介していきます
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今日もウォーキングと腹筋を済ませ肩の筋トレです。



先ずはフロントレイズからです。

5㎏のダンベルで10回×3セット遣ります。









次は手を横に広げるサイドレイズを5㎏で10回×3セット、











次はダンベルを7.5㎏に上げてワンハンドプレスをやはり10回×3セットです。











次は10㎏のダンベルでアップライトロウ、これも10回×3セットです。










あとは10㎏から12㎏のダンベルを、肩をすぼめる様に上げるショルダーシュラッグも同じ様に10回×3セットやります。



この3日間で一通りの筋トレが終わりです、このあと一日休んでまた同じプログラムを繰り返します。



今3か月目に入っていますがある程度の効果は見えてきました、しかし脇腹の脂肪がなかなか取れません、何とか今年中には と思っています。






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