釣れないほうが多いような釣りの話と 小さな家庭菜園のことを中心に 色々なことを紹介していきます
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今日もウォーキングと腹筋を済ませ肩の筋トレです。



先ずはフロントレイズからです。

5㎏のダンベルで10回×3セット遣ります。









次は手を横に広げるサイドレイズを5㎏で10回×3セット、











次はダンベルを7.5㎏に上げてワンハンドプレスをやはり10回×3セットです。











次は10㎏のダンベルでアップライトロウ、これも10回×3セットです。










あとは10㎏から12㎏のダンベルを、肩をすぼめる様に上げるショルダーシュラッグも同じ様に10回×3セットやります。



この3日間で一通りの筋トレが終わりです、このあと一日休んでまた同じプログラムを繰り返します。



今3か月目に入っていますがある程度の効果は見えてきました、しかし脇腹の脂肪がなかなか取れません、何とか今年中には と思っています。






今日もウォーキングと腹筋をこなし、上腕のトレーニングです。


最初はオーソドックスにダンベルカールからです。








7.5㎏で10回×3セットです。


今度は手の向きを変えてハンマーカールを同じく10回×3セットです。









次に6㎏のダンベルでフレンチプレスを10回×3セット行います。









この後大腿筋や大臀筋のトレーニングも行う予定でしたが余裕が無く出来ませんでした。


と 云うことで今日の筋トレはここまでです。














腹筋に続いて大胸筋です。

最初はプッシュアップ(腕立て伏せ)を手の幅80㎝で10回×3セット遣りますが今日はやっていません。


次に12.5㎏のダンベルでダンベルプレスを10回×5セット









続いてダンベルを10㎏に落としてダンベルプレスの手の向きを変えて10回×5セット遣ります。(12㎏は最初の5セットで限界です。)

これらは出来るだけ手の幅を広げて行うとより効果があります。







次はダンベルを7.5㎏に落としてダンベルフライです。










これは10回×3セットです、そしてダンベルプレスと同じように手の向きを変えてやはり10回×3セット行います。



最後はアームプルオーバーを10㎏のダンベルで10回×3~5セット行います。










ウォーキングから腹筋と続いて大胸筋までが一日目の日課です。


午前8時にウォーキングに出発してすべて終わるのは昼になります。



2日目はウォーキングと腹筋は変わりませんが、腕と腿のトレーニングになります。






私の毎日の筋トレのスケジュールです。


ほぼ毎日の8.5㎞を1時間20分のウォーキングの後呼吸が整ったら始めます。


一日目は腹筋と大胸筋のトレーニングです。


腹筋は先ずクランチを20回×5セットから始めます。



 



続いてレッグレイズを30回×4セット行います。




 




次にツイスティングクランチを左右で1回を15回×3セット行います。


これは足を浮かせてやっていますが結構効きます。











次は椅子に座ってニートゥチェストを20回×3セット行います。











最後は12.5㎏のダンベルを持ってダンベルサイドベンドを片側20回を3セットずつやって腹筋は終わりです。









なお腹筋は三日やって一日休みのローテーションでやっています、内容は疲れ具合で変えることもあります。


腹筋が終わったら次は大胸筋のトレーニングです

大胸筋は次回です。









以前使っていた浄水器がいかれてしまって、長い間ミネラルウォーターを買っていましたが、やっと新しい浄水器が付きました。










こんな事を謳っていました。


ビタミンCやβ-カロチンなど、多くの抗酸化物質は細胞への浸透性や生体での局在性が制限されたり、大量に摂取すると逆に活性酸素の発生源となる可能性があるといわれています。これに対して、水は生体膜や脳血液関門を自由に透過でき、体のあらゆるところに速やかに到達できるため、電解還元水の効果がそこまで及ぶとすれば、その利用価値の可能性は大きいことから、新たな抗酸化物質としての期待が高まっています。



私は普通の水でもいいんですが、効果を期待しましょうかね。






雨の合間を縫っての今日のウォーキングの後の出来事です。



ウォーキングを終わって歩数計を確認すると










あと一歩で100万歩です。



9のゾロ目か100万歩か、どちらがラッキーなんでしょうか。







ウォーキングダイエットを効率よく行うために買いました。











スントの心拍計M5です。


今は、8.5㎞を1時間30分弱で歩いているので早い方だと思います。


この場合で消費カロリーは30分で120Kcalになります、そして効率のいい心拍数は60代で130だそうです。


最近は途中でランニングを入れたり坂道を入れているので消費カロリーは少しアップしている筈です。







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